01
Vecka 1–3
Lek & rörelse
Djurgångar, hopp, balans och kroppsvikt – bygg rörelseglädje och koordination.
Familj · Nybörjare · PDF
Träna med ditt barn
Träning ska vara kul – särskilt när barnen är med. Ett 8-veckorsupplägg där ni rör er tillsammans, lär er grundrörelserna och börjar väldigt lätt med vikter. Teknik och glädje först, kilona kommer sen (om de ens behövs).
199 kr · PDF direkt i mejlen · ingen prenumeration
Kassan aktiveras inom kort; lägg schemat i korgen så sparas det, inget dras nu. Produktinfo →
02
Vecka 4–5
Teknik med pinne
Knäböj, höftfällning, press och rodd med kvast, pinne eller vattenflaska.
03
Vecka 6–8
Första lätta vikterna
Superlätta hantlar/kettlebell, 10–15 lugna reps med perfekt teknik – aldrig maxlyft.
Smakprov · Pass vecka 4
Ett pass tillsammans
Anpassat för 5–8, 9–12 och 13+ år – nivåer och lekar finns i PDF:en.
- UppvärmningFölja John-lek · 5 min
- Knäböj med pinne3 × 10 · lugnt
- Björngång3 × 10 m
- Rodd med vattenflaska3 × 12
- AvslutPlankutmaning + high five
Det här ingår
- ✓8 veckor, 2–3 korta pass/vecka (20–30 min)
- ✓Åldersanpassat: 5–8, 9–12 och 13+ år
- ✓Teknik först med pinne & superlätta vikter
- ✓Lekar, utmaningar och belöningskarta
- ✓Säkerhetschecklista för föräldrar
- ✓PDF direkt i mejlen
Allmänna träningsråd – inte medicinsk rådgivning. Barn ska alltid tränas under uppsikt av en vuxen, med åldersanpassade övningar och lätt belastning. Avbryt vid smärta. Rådfråga vården om barnet eller du har sjukdom eller skada.
- Personligt från RickyInga mallar från en app – jag svarar själv.
- PDF direkt i mejlenScheman levereras digitalt direkt efter köp.
- Svar inom 72 timmarVideo-granskningar besvaras snabbt.
- Säker kassa via StripeKort, Apple Pay & Google Pay – aktiveras inom kort.
Tillbaka till alla scheman & coaching