01
2–3 pass/vecka
Styrka
Basrörelser: böj, lyft, tryck, drag och bär – muskler och starka ben är en investering.
Longevity · PDF
Träna för livet
Ett hållbart upplägg för att vara stark, rörlig och pigg länge – i 30-, 50- eller 70-årsåldern. Styrka, puls, rörlighet och återhämtning i en veckomall som funkar år efter år.
279 kr · PDF direkt i mejlen · ingen prenumeration
Kassan aktiveras inom kort; lägg schemat i korgen så sparas det, inget dras nu. Produktinfo →
02
2 pass/vecka
Puls
Zon 2 (prata-tempo) som grund + ett kort intervallpass för konditionen.
03
Dagligen
Rörlighet & återhämtning
10 min rörlighet, balansövningar, greppstyrka och checklista för sömn.
Smakprov · Veckomall
Så ser en vecka ut
Nivåer för nybörjare till van, plus hemmavarianter – allt i PDF:en.
- MåndagStyrka helkropp
- TisdagZon 2 · 40 min
- OnsdagRörlighet + balans
- TorsdagStyrka helkropp
- LördagIntervaller + lång promenad
Det här ingår
- ✓Veckomall: 2–3 styrka, 2 puls, rörlighet
- ✓Zon 2 + korta intervaller
- ✓Balans & greppstyrka
- ✓Sömn- och återhämtningschecklista
- ✓PDF direkt i mejlen
Allmänna träningsråd, inga medicinska löften. Rådfråga vården om du har sjukdomar eller skador.
- Personligt från RickyInga mallar från en app – jag svarar själv.
- PDF direkt i mejlenScheman levereras digitalt direkt efter köp.
- Svar inom 72 timmarVideo-granskningar besvaras snabbt.
- Säker kassa via StripeKort, Apple Pay & Google Pay – aktiveras inom kort.
Tillbaka till alla scheman & coaching