01
Vecka 1
Grunden
Räkna fram ditt kaloriintag och proteinmål på 5 minuter. Tallriksmodellen + 3 enkla vanor.
Kost · PDF
Kostschema vardagsmat
4 veckor med enkel, god mat som hela familjen äter. Matlådor, inköpslistor och portioner du justerar upp eller ner – utan att väga varje ärta.
249 kr · PDF direkt i mejlen · ingen prenumeration
Kassan aktiveras inom kort; lägg schemat i korgen så sparas det, inget dras nu. Produktinfo →
02
Vecka 2–3
Matlådor
Storkok på söndagen: 6 frysbara matlådsrecept, färdiga inköpslistor per vecka.
03
Vecka 4
Egen kontroll
Bytlistor så du kan sätta ihop egna måltider, äta ute och hålla budgeten.
Smakprov · Dag 1
Så ser en dag ut
Ca 2 200 kcal / 160 g protein. Portionerna skalas i PDF:en för 1 600–3 200 kcal.
- FrukostKvarg, havre & bär
- LunchKycklinggryta + ris (matlåda)
- MellanmålÄgg, knäckebröd & frukt
- MiddagLax, potatis & grönsaker
- KvällsmålKeso eller proteinshake
Det här ingår
- ✓4 veckors matplan
- ✓Inköpslistor per vecka
- ✓Matlådsrecept som går att frysa
- ✓Anpassningsbart kaloriintag (ned/upp i vikt)
- ✓Proteinguide + bytlista (laktos/gluten/vego)
- ✓Snabbfrukost & mellanmål under 10 min
- ✓PDF direkt i mejlen
- Personligt från RickyInga mallar från en app – jag svarar själv.
- PDF direkt i mejlenScheman levereras digitalt direkt efter köp.
- Svar inom 72 timmarVideo-granskningar besvaras snabbt.
- Säker kassa via StripeKort, Apple Pay & Google Pay – aktiveras inom kort.
Tillbaka till alla scheman & coaching