01
Vecka 1–2
Kom igång
Helkropp × 3, 7 000 steg/dag och ett underskott på ca 300 kcal.
Fettförlust · PDF
Gå ner i vikt – 8 veckor
Tappa fett, behåll musklerna. Styrketräning 3–4 dagar, stegmål och ett lagom kaloriunderskott som går att leva med – ingen svältkur.
299 kr · PDF direkt i mejlen · ingen prenumeration
Kassan aktiveras inom kort; lägg schemat i korgen så sparas det, inget dras nu. Produktinfo →
02
Vecka 3–5
Bygg tempo
Upper/lower × 4, 8 500 steg och korta finisher-intervaller.
03
Vecka 6–8
Sista push + plan framåt
Tydlig progression, refeed-dag och en plan för att hålla vikten efteråt.
Smakprov · Pass A
Så ser ett pass ut
Fullständiga pass, kalorimall, stegplan och veckologg finns i PDF:en.
- Goblet squat3 × 8–12
- Hantelpress3 × 8–12
- Latsdrag / rodd3 × 10–12
- Höftlyft3 × 10–15
- Finisher: cykel 30/306 rundor
Det här ingår
- ✓8 veckors styrkeplan, 3–4 pass/vecka
- ✓Kaloriunderskott + proteinmål räknat åt dig
- ✓Stegmål och enkel kondition
- ✓Veckovis avstämning: vikt, midja, energi
- ✓PDF direkt i mejlen
Generellt upplägg för friska vuxna – inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården vid sjukdom, graviditet eller ätstörningsproblematik.
- Personligt från RickyInga mallar från en app – jag svarar själv.
- PDF direkt i mejlenScheman levereras digitalt direkt efter köp.
- Svar inom 72 timmarVideo-granskningar besvaras snabbt.
- Säker kassa via StripeKort, Apple Pay & Google Pay – aktiveras inom kort.
Tillbaka till alla scheman & coaching